Trénink hrou

Málokdo má tu energii a sílu vydržet celou zimu bušit a jít si tvrdě za svým cílem. Pokud nepatříte do této skupiny, ale přeci jen máte svá tajná přání na jarních skalách tak je nejvyšší časzačít s předjarní (slovo zimní už bych opustil) přípravou. Ze skal slézá sníh a za chvíli začnou usychat takže nám zbývají ještě necelé dva měsíce a to je dost slušná doba na to se svou formou něco před sezonou udělat.




Předpokládám, že klasické kroužení po bouldrovce (popsané v článku Trénink v ČB) je to co většinu odpuzuje, tak Vám nyní předložím několik jiných metod, které ač né tak účinně, ale o to záživnější formou začnou připravovat vaše těla zocelená zimními sporty na letní sezonu. Respektive intenzita a účinnost popsaných metod je vysoká ale maximální efektivity lze docílit pouze při kvalitně odtrénovaném základu(dva až tři měsíce kroužení a jiného trápení se).



Je nutné vzít do úvahy že jakákoli metoda má-li být více záživná, musí být provozována v partě. To znamená základní předpoklad – domluvit si společný trénink minimálně s jedním ale optimálně dvěmi až třemi partnery.



1. Tréninkový bouldering



Zcela základní forma skupinového tréninku. Vymyslím a přelezu boulder a každý ze skupiny se jej pokusí přelézt. Nejde o to vymyslet co nejtěžší, ale nalézt kvalitní kvantitu. Postupuje se od lehkých, které dá každý OSF, až k těžším na které je potřeba více pokusů. Optimální je když většina ze skupiny dá problém na první nebo druhý pokus a ten kdo lezl druhý už může předvádět další výmysl. Takto se to celé točí až do úplného odpadnutí. Při udržení stejného tempa alespoň po dobu jedné hodiny se dá mluvit o perfektním využití času a sami budete cítit že jste si sáhli na dno sil.

Při nevyvážené sestavě lezců se osvědčilo když většinu cest staví nejslabší a leze vše s nohama free, zatímco ostatní potom lezou stejný boulder ale zkouší jej step by step nebo s vynecháním nějakého chytu.

Velmi podobný je systém, který jsem okoukal v Plzni – ten kdo vymejšlí nepředlézá cestu ale snaží se ji postavit na míru (nebo přesně naopak) pro svého sparingpartnera a až po jeho marném pokusu mu předvede fígl, který byl potřeba k překonání problému. Tento způsob velmi zvyšuje zábavnost celého tréninku, protože nejde jen o to zopakovat něčí cestu, ale kreativně řešíte problémy - a o tom přeci lezení je.



2. AN na dotavení



Po skončení bld. Tréninku je dobré si zkusit postavit kolečko – jen namátkou začne někdo lézt a dle domluvy vymyslí pro začátek 5-10 kroků. Po jeho odlezení okamžitě nastupuje další a zopakuje předlezenou sekvenci ale na konci přidá dalších svých pár kroků. Je optimální dostat se okolo 30 kroků a pokusit se celou sekvenci odlézt v kuse. Postupným přidáváním se zvyšuje zátěž i obtížnost celého problému a stím i efektivita každého dalšího pokusu. Toto je způsob jak se úplně dodělat ve chvíli kdy už nejste schopni lézt bouldry, takže když už to opravdu nejde tak nevěšte hlavu – bylo to na dotavení a tedy cíl byl splněn.



3. Ukazovátko



Klasický AN trénink, kdy jeden on-line vymějšlí a ukazuje kroky (stačí ruce, nohy lze zapojit nebo lézt SBS ale roste náročnost ukazování) a druhý dle tohoto ukazování leze. Po odpadnutí se oba vystřídají. Ideální je takovýto trénink jet ve třech až čtyřech a tím si zajistit přibližně dvojnásobnou (až trojnásobnou) dobu odpočinku vůči době lezení.
Při ukazování je nutné mít na zřeteli že čím déle tam ten kdo leze vydrží tím delší budu mít i já pauzu a tím vzroste moje šance na větší počet kroků . To znamená že ten kdo ukazuje nemá za úkol shodit lezce, ale právě naopak naplánovat jeho odpadnutí až na ideální dobu – 25-30 krok (1,5 – 2 minuty).

Optimální je předem dohodnout dobu po kterou se budete střídat (20-30minut) a tu skutečně dodržet i za cenu že se na stěně budete střídat po pěti krocích – teprve ty poslední kroky při kterých skutečně odpadáváte bolestí jsou ty nejefektivnější a trénink tu chvíli splňuje cíl.



Tento trénink je velmi efektivní AN trénink pro všechny kteří jej lezou, ale navíc je velmi dobrý pro toho kdo ukazuje, protože se naučí odhadnout obtížnost kroků jen tím že si je představí – vymyslíte krok a v okamžiku Vám jeho reálnost předvede kolega a stejně tak i vám předvede i způsob realizace tohoto kroku – vaše představy dostávají reálný rozměr a učíte se i pro svou potřebu číst stěnu a to je to z čeho budete velmi těžit i později na skalách nebo závodech.

---

Vědomě jsem dnes vynechal další doplňky lezeckého tréninku – Campus board, Lištová deska, shybový trénink apod. Jediným důvodem tomu byl předpoklad co nejzábavnějšího a bezpečného tréninku, protože přistoupit k podobným metodám bez kvalitního základu je rychlou jízdenkou ke zranění.



Co pravidelnost? V minulých dílech jsem velmi lpěl na pravidelnosti a naplánování. Pro sportovní přípravu je obojí nezbytné nicméně v našem případě bych na tom netrval na 100%. Nám jde především o zábavu lezením a když už jsme v tom tak z toho i něco dostat – to hlavní teprve přijde, takže lezte a trénujte jak se vám bude chtít a třeba i na tomto základě se někomu podaří slušné výsledky, nebo alespoň spokojenost že jsme zase o kousek dále než loni.



Zdraví BB